剣道で痩せる事はできるのか徹底解説【ダイエット効果は?】

剣道雑記

剣道好き「剣道って痩せるの?」
「ダイエットに剣道っておすすめ?」

という方向けに、剣道×ダイエットについて細かく解説していきます。

この記事を書いている私は

  • 剣道歴15年以上
  • 現在は子供たちに指導など
  • ダイエット歴多数

という経歴で、実際に5キロ以上のダイエットを何度も経験しています。

太りやすい体質なので定期的にダイエットしてます(笑)

今回は私自身の実体験から、剣道のダイエット効果+おすすめのダイエット法をお伝えしていきます。

剣道で痩せる事はできるのか徹底解説【ダイエット効果は?】

まず、結論として

剣道にはダイエット効果はあります!

しかし、「痩せるなら剣道!」という訳ではありません。

そもそも痩せる原理について

細かな説明に入る前に、「痩せる原理」についてざっくり説明していきます。

極端な話、下の式を満たす事さえできれば痩せる事ができます。

消費カロリー>摂取カロリー

つまり、いくら運動しても同じだけカロリーを摂取していれば痩せる事はありません。

剣道×ダイエットを考える

話を剣道に戻すと、剣道の稽古や素振りは「消費カロリー」の部分を担います。

稽古内容によっても変わりますが、剣道の消費カロリーは1時間で約450kcalです。

これを週1行うとすると、「月1800kcal」程で、大体1日の摂取カロリーと同じ位になります。

週1の稽古を続ければ、1日断食した程度のダイエット効果が生まれるのです。

ただ、これはどんなスポーツでも同じなので、「剣道だから痩せる」という訳ではありません。

痩せるための剣道はおすすめしない

正直、同じ1時間の運動であれば水泳やランニングの方が効果は大きいです。

つまり、「痩せるための剣道」はおすすめできません。

「とにかく痩せたい」という場合は他の運動がおススメですが

  • 楽しみながら痩せたい
  • 稽古ついでに痩せたい

という人には剣道でのダイエットはかなりおすすめです。

私もランニングは30分走ると限界ですが、剣道の稽古は1時間位できたりします。

剣道で痩せるためのダイエットのコツ

ここからは、私の実体験を元に、剣道で痩せるための方法を解説していきます。

先ほどの繰り返しですが、ダイエットは

  • 摂取カロリー:食事
  • 消費カロリー:運動+基礎代謝

の2つが重要です。

「消費カロリー」を剣道で担うとすると、重要になってくるのは「食事」です。

剣道ダイエットの食事の重要性

剣道に限らず、ダイエットで食事は最も重要です。

分かりやすい例として、ご飯ランニングを比較してみましょう。

  • ごはんお茶碗一杯:240kcal
  • ランニング30分:200~250kcal

このように、ランニング約30分と、ご飯一杯のカロリーはほぼ同じです。

私は実際にダイエットをしていて

「ランニング30分きついのに、たったご飯一杯分しか消費できない」と感じました。

逆に白米を少し減らすから走りたくないって感じでした。

この辺りは人に寄りますが、ダイエットをするならまずは食事を意識しましょう。

私のおすすめのダイエット方法

では、実際にどんな事をすればよいのか、私なりの方法を紹介していきます。

具体的には以下の4つがポイントです、

  • カロリーチェックする
  • プロテインを飲む
  • オートミールを食べる
  • 気が向いたら他の運動

上から順番に説明していきます。

カロリーチェックする

まずは、一日にどれくらい食べているのかを知る事から始めましょう。

おすすめなのは「カロミル」というアプリです。

食事は数字で管理しないと、ついつい食べてしまったり、頑張りが体感しづらいので、特におすすめです。

基礎代謝からカロリー目標を立てるのもおすすめです。

プロテインを飲む

「プロテイン」と聞くと

  • マッチョになるためのもの
  • 筋肉をつけるもの
  • まずそう

という認識が多いですが、実際は栄養満点のおいしいドリンクです。

筋トレをすると、栄養が筋肉に代わりやすいだけです。

野菜ジュースのような栄養補給目的や、肌質向上のために飲む方も多いです。

・おすすめプロテイン

私はダイエットの時は、毎朝晩こちらのプロテインを飲んでます。


このプロテインは減量のために作られているのが特徴です。

朝ご飯を置き換えたり、食事を少し減らして飲むのがおすすめです。

SAVASのプロテインはとにかく味がおいしいです!

牛乳で割って作るとスイーツレベルの美味しさなので飲みすぎにはご注意を。

・注意点
ウェイトゲインの中でも、ヨーグルト味は少しクセがあります。

また、どうしてもプロテインの味が苦手という方は、通常用ココア味が抜群においしいのでお試しください。

オートミールを食べる

皆さん、オートミールってご存じですか?

簡単に言うと、めっちゃヘルシーなお米です!

白米と比べると、炭水化物がかなり抑えられていて、痩せるのにもってこいな食材です。

お米を一色置き換えるだけでかなり効果があると思います。

ちなみに私は、このレシピが好きすぎてドはまりしてます。(笑)

・おすすめオートミール
私のおすすめは、こちらのオートミールです。


商品によってクセがあったりするので、色々食べてみた結果これに行き着きました。

ちなみに、1食60gとかなのでお米より低価格です。

・注意点
オートミールのみで食べるのは非推奨です。

というのも、先ほど説明した通り、少しクセがあるので基本は調味料とセットがおすすめです。

カレーとかも全然いけます。

気が向いたら運動する

最後に「運動」です。

自己流ですが、無理した運動ではなくて、気が向いたときにする運動が一番だと思っています。

ちょっとカロリーが高いもの食べたいなって思った時に、その分だけ走るとかも良いですね。

とにかく楽しめる範囲で剣道以外の運動もしてみましょう。

おすすめの運動

私がやってる+αの運動は以下の3つです。

  • ナイキランクラブ(ランニングアプリ)
  • リングフィットアドベンチャー(ゲーム)
  • フィットボクシング(ゲーム)

ナイキランクラブ

普段はきついランニングも、「ナイキランクラブ」というアプリを使いながら走ると少し楽しくなります。


タイムとか上がると、かなり嬉しいです。

ランニングするならぜひお供に使ってみてください。

switchのゲーム

リングフィットアドベンチャーフィットボクシングのような運動ゲームも侮れません。

具体的には

  • 筋トレメイン→リングフィット
  • 有酸素特化→フィットボクシング

のような使い分けで、実際にやってみると分かりますがかなりきついです!

とはいえ、根本はゲームなので楽しく続けちゃうのが魅力ですね。(笑)



とにかく、剣道含め運動は楽しい範囲でやりましょう。

私もダイエットのための運動は辛くて続かないです(笑)